Авторы: научные сотрудники компании Therabody: Тим Робертс, Рэйчел Рид, Кайл Силви, Мишель Дариан.

Возможно, вы знакомы с масками для лица, излучающими красный свет: да, они действительно помогают омолодить кожу. Сейчас эта технология активно набирает популярность среди спортсменов и любителей фитнеса как эффективный метод восстановления. Секрет в том, что воздействие света определенной длины волны на мышцы стимулирует восстановительные процессы на клеточном уровне, что зачастую недостижимо для традиционных методов, таких как растяжка и использование пенного ролика. Давайте углубимся в научные основы и преимущества двух ключевых видов фототерапии – красного и инфракрасного света, а также рассмотрим технологии, позволяющие проводить эти процедуры прямо у себя дома.

Что такое фототерапия?

Под фототерапией понимается целенаправленное воздействие на кожу светом определенной длины волны. В зависимости от длины волны света некоторые из них являются видимыми: например, терапия красным светом. А некоторые – невидимыми: например, инфракрасная терапия. Помимо этого, разные длины волн света проникают в кожу на различную глубину - более короткие волны воздействуют на поверхность кожи, а более длинные проникают глубже (даже до костей). [1]

• Спектр красного света включает в себя длины волн примерно от 630 нанометров (нм) до 700 нм.
• Длина волн инфракрасного света больше: ближний инфракрасный свет находится в диапазоне от 700 нм до 1400 нм, а дальний инфракрасный — от 3000 нм до более чем 100,000 нм. Данные длины волн света по-разному взаимодействуют с клетками и тканями организма.

Фототерапия красным светом

Фототерапия красным светом – эффективный метод для ускорения восстановления после физических нагрузок, благодаря его терапевтическому воздействию на ткани кожи [2, 3]. Красный свет проникает в кожу и стимулирует выработку аденозинтрифосфата (АТФ), главного источника энергии в клетках. Увеличение производства АТФ позволяет клеткам быстрее восстанавливаться, регенерировать и улучшать кровообращение [4] – все это ключевые факторы для быстрого восстановления. Помимо этого, красный свет помогает регулировать воспалительные процессы, стимулируя высвобождение антиоксидантов и подавляя воспалительные маркеры [1]. Также, фототерапия красным светом способствует выделению оксида азота, который расширяет сосуды и улучшает приток крови к обрабатываемой области [4], оказывая мягкий согревающий эффект [5].

Инфракрасная фототерапия 

Инфракрасный свет — это самая длинная волна из всех доступных видов фототерапии, которая проникает гораздо ниже поверхности кожи и даже глубже в ткани организма, чем красный свет. Такое глубокое проникновение позволяет инфракрасному свету достигать и взаимодействовать с мышцами, суставами и костями. Инфракрасная фототерапия может быть особенно эффективной для уменьшения воспаления, облегчения боли и содействия восстановлению и регенерации тканей. [6] Инфракрасная фототерапия обладает большим согревающим эффектом, чем красный свет, поэтому во время процедуры вы будете ощущать этот свет сильнее. Как и красный свет, инфракрасный свет при воздействии на кожу также улучшает расширение сосудов и кровоток, что может помочь уменьшить скованность, болезненность и даже боль в мышцах, суставах и сухожилиях. [5, 7]

Пять научно подтвержденных преимуществ фототерапии для повышения работоспособности и восстановления  

Инфракрасный свет, благодаря своей способности проникать глубже в мышечную ткань и кости, стимулирует их восстановление. Растет число исследований, подтверждающих эффективность инфракрасной фототерапии для повышения работоспособности и ускорения восстановления. В частности, исследования показывают, что инфракрасная фототерапия может помочь улучшить состояние при:

1. Синдроме отсроченной мышечной болезненности (DOMS): DOMS проявляется в виде боли и скованности в мышцах, возникающих через 24-72 часа после интенсивной или непривычной тренировки. Это может ограничивать движения, снижать силу и подвижность, затрудняя возвращение к тренировкам [8]. Фототерапия помогает облегчить симптомы DOMS, стимулируя процессы заживления тканей, улучшая приток крови и доставку кислорода и питательных веществ к мышцам [7, 9], тем самым ускоряя естественное восстановление.

2. Восстановлении после физических упражнений: инфракрасная фототерапия способствует общему восстановлению после тренировок, уменьшая воспаление и мышечное утомление, что позволяет быстрее вернуться к полноценным тренировкам.

3. Физическая форма

Фототерапия может помочь вашим мышцам работать интенсивнее, дольше и быстрее восстанавливаться за счет:

• Увеличения времени до наступления истощения: поскольку фототерапия помогает клеткам вырабатывать больше энергии, исследования показывают, что спортсмены могут дольше выдерживать высокоинтенсивные нагрузки, прежде чем наступит истощение. [7]
• Увеличения количества повторений: выполнение упражнения до отказа - один из самых эффективных способов нарастить мышцы. Некоторые исследования показывают, что фототерапия помогает людям выполнять больше повторений упражнений во время тренировок на сопротивление. [7, 12]
• Повышение мышечной силы: фототерапия также может помочь в создании большей силы и лучшем вовлечении мышц в изометрические упражнения (упражнения, которые вы удерживаете, например, планка, присед на стене или разгибание на бицепс). [7]
• Уменьшение накопления молочной кислоты: улучшение кровотока помогает выводить метаболиты через систему, замедляя усталость и улучшая производительность. [13] 

4. Снятие болей

По оценкам, от боли в опорно-двигательном аппарате страдает 47 % населения, а медикаменты являются наиболее распространенным методом лечения. [14] Фототерапия, особенно инфракрасным светом, может уменьшить ощущение хронической боли благодаря своей способности улучшать кровоток и уменьшать воспаление. Она также может влиять на восприятие боли, воздействуя на головной и спинной мозг и нервные рецепторы. [15, 16] Терапия может воздействовать на боли в мышцах и суставах, включая боли в коленях и нижней части спины - две распространенные проблемные зоны. 

5. Заживление мелких спортивных травм и повреждений

Хотя некоторые спортивные травмы (например, растяжения связок, мышц или сухожилий, "теннисный локоть" или шин-сплинт) не всегда можно предотвратить, правильное восстановление после них имеет решающее значение. Фототерапия, благодаря стимуляции выработки АТФ, улучшению кровотока и лимфотока, может быть эффективным неинвазивным методом ускорения заживления таких мелких травм [17]. Важно помнить, что эти методы следует использовать в сочетании с рекомендациями врача для обеспечения правильного процесса восстановления.

Использование приборов для фототерапии красным и инфракрасным светом в домашних условиях

Существует множество способов получить преимущества фототерапии, не выходя из дома. Компания Therabody предлагает несколько устройств с интегрированной инфракрасной фототерапией, предназначенных для улучшения работоспособности, восстановления и облегчения боли.

Theragun® PRO Plus

Theragun PRO Plus – это многофункциональный терапевтический девайс, предназначенный для оптимизации спортивных результатов. Он объединяет перкуссионную терапию с вибрацией, теплом, холодом и инфракрасным излучением. Комплексное воздействие этих видов терапии обеспечивает более выраженный эффект, чем при их раздельном использовании, помогая облегчить боль, уменьшить болезненность и улучшить кровообращение. Исследование, проведенное Therabody® Labs, показало, что использование инфракрасного света в сочетании с перкуссионной терапией дает лучшие результаты, чем только перкуссионная терапия. После 60 секунд использования Theragun PRO Plus с инфракрасной светодиодной фототерапией мышечный тонус и расслабление улучшались в 1,5 раза быстрее, чем при использовании только перкуссионной терапии.

Этот прибор можно использовать как для разогрева мышц перед тренировкой, так и для восстановления после нее. Кроме того, его можно использовать перед сном для расслабления и улучшения качества сна. Theragun PRO Plus – отличный выбор для любителей фитнеса, спортсменов и людей, чья работа связана с длительным пребыванием на ногах и которым необходимо эффективное средство для ухода за мышцами всего тела.

JetBoots® PRO Plus 

В сапогах для прессотерапии JetBoots PRO Plus сочетаются пневматическая компрессия, Сапоги для прессотерапии JetBoots PRO Plus объединяют в себе три эффективные технологии: пневматическую компрессию, инфракрасную фототерапию и вибрацию. Используйте их перед тренировкой для усиления кровотока и снижения скованности, или после тренировки, чтобы минимизировать время восстановления и предотвратить болезненность. JetBoots PRO Plus особенно полезны для тех, кто испытывает значительные нагрузки на нижнюю часть тела, включая бегунов, велосипедистов, а также для тех, кто проводит много времени на ногах по роду своей деятельности. Сапоги также могут помочь облегчить состояние перегруженных коленей и лодыжек.

RecoveryPulse®

Компрессионные рукава RecoveryPulse сочетают в себе три эффективных метода восстановления: последовательную компрессию, вибрацию и ткань с германиевыми волокнами, обеспечивающую дальнее инфракрасное излучение. Носите их до или после тренировки, во время работы за столом или перед сном для ускорения восстановления, уменьшения боли и болезненности, улучшения кровотока и расслабления.

• RecoveryPulse Arm: идеально подходит для спортсменов, активно использующих верхнюю часть тела, а также для тех, кто страдает от "теннисного локтя" или "локтя гольфиста".
• RecoveryPulse Calf: рекомендован для тех, кто больше занимается спортом, где основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела.

Если вы уже регулярно используете статическую компрессионную одежду (например, носки), вы сможете оценить инновационный подход к восстановлению, предлагаемый RecoveryPulse.

ThermBack LED 

ThermBack LED – это носимое устройство "4 в 1", обеспечивающее целенаправленное воздействие тепла, вибрации и инфракрасного излучения непосредственно на поясницу. ThermBack LED предназначен для людей, испытывающих острую или хроническую боль в пояснице, а также для тех, кто восстанавливается после небольших травм, таких как растяжения мышц, вывихи и растяжения. Используйте его дома, во время работы или во время отдыха.

Основные выводы

• Фототерапия как красным, так и инфракрасным светом способствует повышению эффективности тренировок и восстановлению.
• Инфракрасный свет проникает глубоко в ткани организма, стимулируя выработку энергии, улучшая кровоток и способствуя восстановлению тканей.
• Вы можете использовать преимущества этих научно обоснованных методов лечения в своей повседневной жизни с помощью правильной технологии.
• Therabody предлагает набор продуктов, включающих инфракрасное излучение для фитнеса и восстановления, в том числе Theragun PRO Plus, JetBoots PRO Plus, RecoveryPulse и ThermBack LED.
• Если вы ищете фототерапию для здоровья кожи, обратите внимание на маски TheraFace Mask и TheraFace PRO.

Ссылки

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28070154/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16414908/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36310510/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28748217/ 
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24197518/
6. https://link.springer.com/article/10.1007/s10103-017-2368-6 
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27874264/ 
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30537791/
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25397864/
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24286