Автор: Рэйчел Рид, доктор философии, магистр наук, сертифицированный специалист по спортивной медицине (ACSM-EP) 

Статья прошла верификацию учеными Therabody: Тим Робертс, магистр наук; Эмили Э. Манн, доктор философии, магистр педагогики

Новое исследование показало, что, согласно научным данным, устройство Therabody JetBoots® PRO Plus — многофункциональный терапевтический аппарат, сочетающий в себе пневматическую компрессию с вибрацией и инфракрасным светом, — снижает влияние усталости на работоспособность, уменьшает отечность и воспаление после тренировок, а также улучшает мышечную активацию четырехглавой мышцы бедра в дни, следующие за тренировкой.

Исследование также показало, что после использования устройства участники испытывали прилив сил, расслабление и уменьшение боли в четырехглавых мышцах бедра и мышцах задней поверхности бедра.

Узнайте больше о том, как проводилось исследование, какие результаты были получены и почему это важно для эффективности тренировок и восстановления.

Как работает пневматическая компрессия?

Пневматическая компрессия — это метод терапевтического воздействия, при котором давление воздуха, подаваемого через пару манжет-сапогов, используется для копрессионного сдавливания ног. [1]

Технология прерывистой последовательной пневматической компрессии, используемая в устройствах JetBoots компании Therabody, обеспечивает ритмическое наполнение и сдувание камер вдоль конечности, что способствует выведению продуктов обмена веществ из тканей и одновременно стимулирует приток крови и питательных веществ к тканям. [2, 3, 4]

Эта технология имитирует работу «насоса» сердечной мышцы, способствуя перемещению жидкостей (в том числе крови) от периферии к сердцу. [2, 4]

В периоды интенсивных тренировок и соревнований оптимальное восстановление может повлиять на все: от победы в спорте до снижения риска травм. На сегодняшний день результаты нескольких исследований показывают, что пневматическая компрессия способствует ускорению восстановления после физической нагрузки. [4, 5]

До настоящего момента не проводилось исследований, посвящённых изучению влияния пневматической компрессии в сочетании с другими методами повышения работоспособности и восстановления, такими как вибрация и светотерапия с использованием светодиодного излучения.

Почему для повышения спортивных результатов и ускорения восстановления следует сочетать пневматическую компрессию с вибрацией и светодиодной световой терапией?

JetBoots PRO Plus сочетает в себе пневматическую компрессию, вибрацию и инфракрасную светотерапию, представляя собой универсальное средство для восстановления «3 в 1». Сочетание процедур в одном многофункциональном устройстве позволяет повысить эффективность и сэкономить время за счет объединения преимуществ различных методов лечения. 

Светотерапия инфракрасным светом: Свет инфракрасных светодиодов проникает под кожу, обеспечивая терапевтическое разогревание. Эта световая терапия усиливает кровоток, снижает воспаление и способствует заживлению на клеточном уровне. Это также может помочь снять напряжение в напряженных мышцах, способствуя их расслаблению. [6] 

Вибрационная терапия: Вибрационная терапия — это ритмическое воздействие на напряжённые мышцы, напоминающее массаж, которое уже на протяжении десятилетий используется как доказанное средство облегчения боли. Применение вибрационной терапии может способствовать повышению мышечной силы и мощности, подвижности суставов и амплитуды движений. [7, 8] 

Эффективное одновременное применение трёх типов воздействия может способствовать более значительному улучшению работоспособности и восстановления, чем при использовании любого из них в отдельности, при этом сохраняя продолжительность сеанса такой же, как при применении одного метода.

Как проводилось исследование?

Данное исследование представляло собой рандомизированное двойное слепое исследование с параллельными группами. Участники прошли отбор на основе критериев включения и исключения из исследования. Участники, которые соответствовали критериям и дали согласие, были случайным образом распределены по одной из трёх групп восстановления:  

• Пневматическая компрессия + вибрация + инфракрасное светодиодное излучение
• Только пневматическая компрессия
• Пассивное восстановление (контрольная группа) 

Затем участники посетили лабораторию пять раз:

• Исходный уровень (0-й день): Были проведены исходные обследования, анализы крови и оценка показателей самочувствия (по результатам опроса).
• Тренировочный день (1-й день): Участники выполнили заданный протокол упражнений для получения вызываемых физической нагрузкой микро-повреждений мышц, прошли обследование, применили назначенный им метод восстановления, а затем повторно прошли обследование.
• Визит для оценки состояния и восстановления (2-й день): Обследование, назначенный метод восстановления, повторное обследование и анализы крови.
• Визит для оценки состояния и восстановления (3-й день): Обследование, назначенный метод восстановления, повторное обследование и анализы крови.
• Визит для оценки состояния и восстановления (4-й день): Обследование, назначенный метод восстановления, повторное обследование и анализы крови.

Что было предметом исследования? 

Основные цели исследования:

• Рассмотреть эффективность пневматической компрессии в качестве метода восстановления мышц после протокола упражнений для микро-повреждений мышц в результате физической нагрузки.
• Оценить влияние комбинированного метода воздействия (пневматическая компрессия + вибрация + светодиодная терапия) на работоспособность и восстановление по сравнению с применением только пневматической компрессии и пассивным восстановлением.
• Понять мгновенный эффект для спортивных результатов и восстановления (сразу после воздействия), а также эффект через 24–72 часа после тренировки.

Дополнительные цели исследования:

• Понять субъективные изменения в самочувствии, включая сон, стресс, настроение и энергичность.
• Проанализировать биохимические маркеры, связанные с повреждением мышц, воспалением и стрессом.
• Отследить и дать анализ изменений в уровне боли и дискомфорта с помощью проверенных методов измерения.
• Понаблюдать за возможностью появления необычных реакций или побочных эффектов.

Кто принимал участие?

Участников набирали с помощью рассылок по электронной почте, размещения информации на территории исследовательской организации и сарафанного радио. В исследовании приняли участие 120 человек, по 40 человек в каждой из трёх групп: пневматическая компрессия + вибрация + светодиодная терапия, только пневматическая компрессия и пассивное восстановление (контрольная группа).  

В группы были включены здоровые люди в возрасте от 20 до 35 лет, регулярно занимающиеся физическими упражнениями и не страдающие нарушениями обмена веществ или опорно-двигательного аппарата. К дополнительным критериям исключения относились: прием препаратов, воздействующих на мышцы; беременность; аллергия на материалы, из которых изготовлено устройство; недавние растяжения или травмы мышц; сердечно-сосудистые, респираторные или неврологические нарушения; недавнее применение каких-либо методов восстановления или прохождение курса физиотерапии. 

На начальном этапе исследования между группами не было значимых различий по возрасту, индексу массы тела (ИМТ) или показателям качества сна (p > 0,05). Это предпочтительный вариант, так как означает, что все три группы относительно схожи. 

Таблица 1. Характеристики участников на исходном уровне

*PSQI: Питтсбургский индекс качества сна 

Какие критерии и показатели использовались?

Протокол упражнений:  Цель состояла в том, чтобы провести тренировку с высокой интенсивностью, которая позволит точно оценить реакцию организма на восстановление. Прыжки с контрдвижением являются достоверным и надёжным показателем силы нижней части тела; известно, что они вызывают усталость и мышечную боль. [9]

• Разминка: 5 минут динамических движений
• Упражнение: 10 подходов по 10 прыжков с контрдвижением с 1-минутным отдыхом между подходами

Физические и функциональные показатели: Исследователи использовали проверенные тесты, позволяющие оценить мощность, силу и расширение мышечных тканей нижней части тела.

• Прыжок с контрдвижением
• Приседания с прыжком
• Обхват голени
• Сила (тест на разгибание колена с использованием динамометра) 

Активация мышц: Оценивает паттерн активации мышц, нервно-мышечную функцию и активацию мышц  во время физической нагрузки с помощью электромиографии (ЭМГ). 

• ЭМГ на 3 участках: Внутренняя широкая мышца бедра (VM); Боковая широкая мышца бедра (VL); Прямая мышца бедра (RF)

Боль и дискомфорт: Эти валидированные шкалы позволяют оценивать мышечный дискомфорт и болезненность после физической нагрузки

• Альгометрия (отсроченная мышечная боль)
• Визуальная аналоговая шкала (ВАШ): Квадрицепсы, задняя поверхность бедра 

Самооценка восстановления: Используется для оценки самочувствия и готовности к тренировкам.

• Самооценка степени восстановления (PRS)
• Общее качество восстановления (TQR)

Здоровье и бодрость: Отражает уровень энергичности как в повседневной жизни, так и при занятиях спортом.

• Шкала субъективной жизненной энергии (SVS): Повседневный уровень; Конкретный момент; Итого жизненная энергия

Настроение и вовлеченность: Указывает на увлеченность и удовольствие от физической активности, а также на её бодрящий и антистрессовый эффект. 

• Шкала оценки ощущений, вызванных физической нагрузкой (EFI): Вовлеченность; Восстановление энергиии; Эффект снятие стресса; Физическое утомление 

Биомаркеры: Биомаркеры крови, позволяющие оценить степень повреждения мышц, воспаление и окислительный стресс.

• Повреждение мышц: Креатинкиназа (КК); Лактатдегидрогеназа (ЛДГ)
• Воспаление: Интерлейкин-6 (IL-6); Интерлейкин-1β (IL-1β)
• Оксидативный стресс: Дихлорфлуоресцин (DCF); супероксиддисмутаза (SOD); глутатион (GSH)

JetBoots PRO Plus способствовал улучшению спортивных результатов и ускорению восстановления

Научно доказано, что JetBoots PRO Plus снижает влияние усталости на работоспособность, уменьшает отечность после тренировки и улучшает активацию мышц четырехглавой мышцы бедра в период после тренировки.

Кроме того, научные исследования подтверждают, что это устройство помогает людям чувствовать себя лучше после физических нагрузок. По сравнению с участниками контрольной группы, JetBoots PRO Plus помогло участникам почувствовать себя на 32 % более отдохнувшими, а также повышало уровень ощущаемой энергии на 12 % и ощущение расслабленности на 40 % уже после однократного использования. 

Здесь мы подробно рассмотрим результаты этого исследования.

Улучшение физических и функциональных показателей:

Уже после однократного использования JetBoots PRO Plus показатели участников в прыжке с контрдвижением улучшились на 5 % по сравнению с исходными значениями, что свидетельствует о моментальном снижении влияния усталости на спортивные результаты. Это имеет большое значение, поскольку в спорте и на соревнованиях повышение результативности на 5 % зачастую дает существенное конкурентное преимущество.

Однократное использование устройства также способствовало уменьшению отечности после тренировки по сравнению с исходными показателями сразу после применения, что было подтверждено измерением окружности бедра. После интенсивных тренировок мышцы обычно расширяются/отекают, а уменьшение отека может свидетельствовать о восстановлении и способствовать улучшению последующих спортивных результатов.

Никаких значительных улучшений или негативных последствий в показателях прыжка из приседания или результатах измерения силы не наблюдалось.

Повышение мышечной активации:

Использование JetBoots PRO Plus привело к усилению мышечной активности в области латеральной широкой мышцы бедра (четырехглавой мышцы) по сравнению с контрольной группой в значимые моменты времени в течение 72-часового периода, что свидетельствует об улучшении восстановления при продолжительном использовании.  

Это свидетельствует о том, что методы воздействия устройства влияют на нервно-мышечную функцию, что может способствовать улучшению результатов тренировок, ускорению восстановления и снижению риска травм.  

По сравнению с исходным уровнем не было отмечено каких-либо значимых улучшений в отношении внутренней широкой мышцы бедра или прямой мышцы бедра.

Уменьшение ощущаемой боли

По результатам визуально-аналоговой шкалы для оценки боли в четырехглавой мышце бедра участники группы JetBoots PRO Plus сообщили о снижении уровня ощущаемой боли на 36 % после одного применения устройства. Пользователи устройства также отмечали снижение уровня ощущаемой боли в течение 72 часов после тренировки. Быстрое и длительное облегчение после тренировки повышает самочувствие после занятий и способствует лучшей подготовке к следующей тренировке. 

По результатам визуально-аналоговой шкалы для оценки боли в четырехглавой мышце бедра участники группы JetBoots PRO Plus сообщили о снижении уровня ощущаемой боли на 25 % после одного применения устройства. Снижение боли после тренировки означает, что у спортсменов появляется больше шансов комфортно восстановиться и быстрее вернуться к тренировкам или соревнованиям. 

По результатам измерения отсроченной мышечной боли (DOMS) с помощью алгометрии у участников группы JetBoots PRO Plus не было отмечено значимого улучшения показателей DOMS по сравнению с исходными значениями или между группами.

Улучшение степени ощущаемого восстановления:

Участники группы JetBoots PRO Plus на 32 % чаще сообщали, что через час после процедуры они чувствовали себя  более восстановившимися, по сравнению с контрольной группой, и на протяжении всего 72-часового периода они продолжали ощущать более выраженное восстановление. Это оценивалось с помощью показателя «Самооценка степени восстановления» (PRS) — проверенного и подтвержденного научными исследованиями показателя восстановления. [10] 

Эти выводы были подтверждены вторым проверенным и подкрепленным научными исследованиями показателем восстановления — индексом «Общего качества восстановления» (TQR). Эта шкала позволяет оценить общее качество восстановления спортсмена после тренировки или соревнований. [11, 12] Участники группы JetBoots PRO Plus отметили, что уже через час чувствовали себя на 23 % более восстановленными, и это состояние сохранялось в течение 72 часов.   

Такое мгновенное ощущение восстановления имеет решающее значение для спортсменов, у которых между тренировками и соревнованиями проходит очень мало времени. Эти эффекты носят долгосрочный характер — устойчивые положительные результаты способствуют более эффективной адаптации организма к тренировкам, снижают риск перетренированности и улучшают общее самочувствие.

Улучшились показатели ощущаемого благополучия, связанные с физической активностью

Участники, использовавшие JetBoots PRO Plus, отмечали положительную мотивацию в течение 72 часов после тренировки, что подтверждается результатами опросника Exercised-Induced Feeling Inventory (Инвентарь ощущений вызванных упражнениями) — проверенного и научно обоснованного инструмента, измеряющего уровень энтузиазма, интереса и вовлеченности во время или после физической нагрузки . [13] Люди, испытывающие положительные эмоции, мотивацию и вовлеченность, с большей вероятностью будут заниматься спортом регулярно и реже сталкиваться с чувством переутомления.  

Опросник также измеряет степень восстановления жизненных сил, оценивая ощущение прилива сил, бодрости и обновления после тренировки. Участники, использовавшие JetBoots PRO Plus, сообщили, что через час после применения они почувствовали 12 % прилив энергии, а после тренировки на протяжении 72 часов ощущали себя бодрыми и полными сил. Чувство возвращения сил повышает мотивацию, улучшает настроение и укрепляет уверенность в себе, что помогает поддерживать стабильную работоспособность. 

Спокойствие также является одним из компонентов, который оценивает степень умиротворения и расслабленности после физической нагрузки. Участники, использовавшие JetBoots PRO Plus, отметили 40-процентное усиление эффекта расслабления уже через час и испытывали чувство спокойствия и умиротворения в течение 72 часов после тренировки. Три дня с ощущением душевного спокойствия, способствуют улучшению качества сна, стабилизации настроения и общему самочувствию — что имеет решающее значение для восстановления сил и работоспособности. 

Не было отмечено значимого улучшения показателей физического истощения по сравнению с исходным уровнем или между группами.

Также улучшились ощущаемая бодрость и общее ощущаемое состояние

Шкала субъективной жизненной энергии (SVS) — это проверенная и научно обоснованная методика оценки жизненной энергии и благополучия в повседневной жизни, в конкретные моменты и в целом. [14]  

Участники отмечали прилив сил и мотивацию в повседневной жизни в течение 72 часов после тренировки, что свидетельствует об общем повышенном ощущении бодрости в повседневной жизни. 

По данным шкалы оценки моментального состояния, участники отметили 3-процентное повышение уровня энергии и бодрости сразу после процедуры, которое сохранялось в течение 72 часов после тренировки. 

Шкала «Общая жизненная активность» оценивает совокупную жизненную активность в нескольких сферах жизни (работа, социальная жизнь, физическая активность). Пользователи JetBoots PRO Plus отмечали прилив энергии и бодрости в течение 72 часов, что могло способствовать улучшению настроения, повышению уверенности в себе и более активной вовлеченности в повседневные дела.

Маркеры повреждения мышц и окислительного стресса не изменились

Не было выявлено каких-либо значимых изменений показателей повреждения мышц и окислительного стресса по сравнению с исходными значениями или между группами.Не было зарегистрировано никаких побочных явлений, связанных с использованием устройства

Исследователи не зафиксировали никаких побочных явлений у участников, что свидетельствует о том, что устройства и тесты, использованные в исследовании, в целом были безопасными и хорошо переносились.

Основные выводы:

• Исследование с участием 120 человек показало, что использование JetBoots PRO Plus сразу после тренировки и в последующие дни способствует улучшению показателей работоспособности и восстановления.
• Уже после однократного использования JetBoots PRO Plus показатели участников в прыжке с контрдвижением улучшились на 5 % по сравнению с исходными значениями, что свидетельствует о моментальном снижении влияния усталости на спортивные результаты.  
• После использования устройства отечность после тренировки уменьшилась, а мышечная активность возросла.
• Использование JetBoots PRO Plus позволило снизить ощущение боли в четырехглавой мышце бедра на 36 % и в мышцах задней поверхности бедра на 25 %.
• Кроме того, после однократного применения устройства участники почувствовали себя на 32 % более отдохнувшими, при этом их уровень энергии повысился на 12 %, а чувство расслабленности — на 40 %.
• Результаты исследования показывают, что JetBoots PRO Plus способствуют восстановлению по целому ряду показателей — от объективных физиологических показателей до субъективной готовности к продолжению физической активности.