Тепловая терапия является важным инструментом в восстановлении и лечении травм, особенно среди бегунов. Этот метод включает использование тепла, которое может быть получено различными способами, такими как горячие ванны, грелки или специализированные устройства, такие как массажеры с тепловым воздействием. Тепло способствует расширению кровеносных сосудов, улучшая циркуляцию крови и ускоряя процесс заживления. Это особенно полезно для мышц и суставов, которые подвергаются нагрузкам во время тренировок и соревнований. В данной статье рассказываем о тепловой терапии и девайсах Therabody, которыми могут пользоваться спортсмены для ускорения восстановления.

Как работает терапия теплом?

Тепловая терапия представляет собой эффективный метод лечения, который использует тепло для снятия боли и ускорения процесса восстановления поврежденных мышц и суставов. Этот подход широко применяется в медицинской практике и реабилитации, а также в спортивной медицине. Существует два основных типа тепловой терапии: влажная и сухая.

Влажная тепловая терапия включает использование воды и пара для создания теплового эффекта. Классическими примерами являются горячие ванны, душ с горячей водой, паровые бани и обертывания. Этот метод особенно эффективен для воздействия на большие поверхности тела, такие как спина или нижняя часть туловища. Влага помогает теплу более глубоко проникать в ткани, что способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц.

Сухая тепловая терапия, в отличие от влажной, не требует использования воды. В этом случае используются горячие компрессы, электрические грелки, массажные пистолеты с подогревом, а также бутылки с горячей водой. Сухое тепло чаще всего применяется для локального воздействия на определенные участки тела, например, на коленные суставы, плечи или поясницу. Этот вид терапии более удобен для использования в домашних условиях, так как его легко можно применить в любое время. Сухое тепло помогает расслабить мышцы, улучшить кровообращение и уменьшить болевые ощущения.

Тепловая терапия также может быть использована в сочетании с другими лечебными методами, такими как физическая терапия или мануальная терапия. Это позволяет добиться более выраженного эффекта и ускорить процесс восстановления. Например, применение тепла перед выполнением физических упражнений может подготовить мышцы к нагрузке, снизив риск травм.

Инновационный массажный пистолет Theragun PRO Plus от компании Therabody дает возможность пользователю оценить эффект терапии теплом. Один из методов терапии Theragun PRO Plus – это термотерапия при помощи специальной насадки. Терапия теплом эффективно снимает крепатуру и прогревает мышцы перед тренировками. Тепло расширяет кровеносные сосуды, улучшая кровоток и доставку питательных веществ к мышцам, что помогает предотвратить травмы и повысить эффективность тренировок.

Вы можете испытать целебное тепло в уютной обстановке собственного дома, погрузившись в горячую ванну или наслаждаясь обволакивающим теплом душа. Кроме того, для локального прогрева можно использовать грелку или бутылку с горячей водой, приложив их к бедру, икре или любой другой части тела, нуждающейся в расслаблении и восстановлении. Мы рекомендуем познакомиться с RecoveryTherm Cube от Therabody – отличной заменой грелки, настоящая инновационная аптека для спортсмена.

Устройство RecoveryTherm Cube от Therabody обеспечивает мгновенную терапию теплом. Это компактное устройство, которое станет вашим верным помощником в восстановлении, а также в борьбе с ушибами и воспалениями.

RecoveryTherm Cube использует запатентованную технологию Cryothermal, которая обеспечивает точный и безопасный диапазон температур, идеально подходящий для эффективного облегчения боли и восстановления любой области тела.

Лео Аргуэльес, физиотерапевт и доцент кафедры физиотерапии в Университете Иллинойса в Чикаго, а также представитель Американской ассоциации физиотерапии, в интервью журналу Runners World отмечает, что тепло обладает множеством преимуществ для спортсменов.

Применение тепловой терапии способно значительно смягчить проявления отсроченной мышечной болезненности (известной также как DOMS), которая зачастую возникает спустя несколько часов после особенно интенсивных тренировок. Тепловая терапия может оказать неоценимую помощь бегунам в борьбе с различными травмами, а также в устранении скованности мышц и суставов.

Некоторые физиотерапевты и специалисты по фитнесу также включают тепловую терапию в свои программы лечения. Об этом говорит Бретт Торесдаль, доктор медицины, главный врач спортивной медицины в Больнице специальной хирургии (HSS) и директор по исследованиям в Службе первичной спортивной медицины HSS, в интервью для Runners World. Он отмечает: «У физиотерапевта часто имеется оборудование, способное подавать тепло на большую площадь тела и поддерживать более стабильную температуру, что трудно достичь самостоятельно».

Эффективный способ избавить от мышечной боли

Тепловая терапия может облегчить симптомы отсроченной мышечной боли (крепатуру). Согласно метаанализу 2021 года, опубликованному в журнале Physical Therapy in Sport, включающему 32 рандомизированных контролируемых исследования и более 1000 пациентов, использование тепла в течение одного часа после тренировки уменьшает боль от DOMS и способствует восстановлению. Тепловые пакеты особенно эффективны в этом отношении. Исследования также показывают, что холодная вода может иметь схожий эффект, хотя для определения более эффективного метода требуются дополнительные исследования.

Тепловая терапия помогает снять напряжение и улучшить самочувствие, что особенно полезно для бегунов. Она также обеспечивает временное облегчение для напряженных мышц и суставов, позволяя двигаться и бегать более комфортно. Тепло помогает разогреться и расслабиться перед пробежкой.

Ваша помощь в реабилитации

Кроме того, тепловая терапия полезна для лечения травм, таких как растяжение икроножной мышцы или подколенного сухожилия, а также для хронических ортопедических заболеваний, например, раннего остеоартрита колена. Она способствует притоку крови и циркуляции питательных веществ, что ускоряет заживление и уменьшает боль, расслабляя напряженные мышцы.

Исследование 2021 года, опубликованное в журнале Clinical Nursing Research с участием 117 пациентов, продемонстрировало, что локализованная тепловая терапия эффективна для облегчения боли и улучшения функции суставов у людей с остеоартритом коленного сустава.

Если вы используете теплотерапию для лечения травмы, имейте в виду, что одна только тепловая терапия, скорее всего, не решит ваши проблемы, говорит доктор медицины Торесдаль.

«Однако, — добавляет он, — если это не слишком хлопотно, тепло может помочь травмированной мышце или суставу почувствовать себя лучше, так что будет легче постепенно вернуться к упражнениям или выполнить программу реабилитации».

Когда и как следует применять тепловую терапию? В этом вопросе не существует универсального руководства, определяющего частоту и продолжительность сеансов теплового воздействия. Каждый человек может по-разному реагировать на тепло, и подход к терапии должен быть индивидуальным.

Доктор Торесдаль отмечает: «Некоторые люди обнаруживают, что 5–10 минут теплового воздействия на недавно растянутое подколенное сухожилие достаточно, чтобы оно почувствовало себя лучше и было готово к легкой силовой тренировке или сеансу реабилитации». В то же время, другие могут найти утешение в регулярных вечерних процедурах, длительностью от 20 до 30 минут, которые помогают облегчить нарастающую в течение дня болезненность суставов.

Продолжительность процедур

Доктор Аргуэльес добавляет, что если вы используете тепло для лечения болезненности и скованности после тренировки или для реабилитации после травмы, оптимальной продолжительностью будет 15–20 минут. Для этого можно использовать грелку, джакузи или горячий душ. В случае, если тепловая терапия применяется для разогрева сустава или мышцы перед физической активностью, то обычно достаточно 5–10 минут.

Противопоказания

Не воздействуйте теплом на открытую рану. Следует проявлять особую осторожность при использовании тепловой терапии, если вы:

- Ожидаете ребёнка
- Находитесь в преклонном возрасте
- Страдаете от заболеваний, при которых затруднено ощущение температуры, таких как диабет или заболевания периферических сосудов

Тщательное соблюдение этих рекомендаций поможет избежать нежелательных последствий и обеспечит безопасность при применении тепловых процедур

Тепловая терапия — это не просто приятная процедура, но и эффективный способ улучшить восстановление после тренировок и снизить риск травм. Бегуны, независимо от уровня подготовки, могут извлечь пользу из использования тепла в своем режиме восстановления. Познакомьтесь с портативными и эффективными девайсами от Therabody – переходите в наш каталог товаров.