Компрессионные сапоги для прессотерапии – популярное средство восстановления после интенсивных физических нагрузок. Научные исследования подтверждают их эффективность в снижении мышечной болезненности и улучшении кровообращения, поэтому многие спортсмены считают их незаменимыми. Однако такие устройства требуют значительных финансовых вложений. Стоят ли они своей цены? В этом материале мы разберем все ключевые аспекты, которые важно учитывать перед покупкой.
Что такое компрессионные сапоги и как они работают?
В основе работы компрессионных сапог лежит пневматическое сжатие: камеры сапог циклично надуваются и сдуваются, создавая давление на различные участки ног. Этот процесс стимулирует кровообращение и улучшает лимфоток. Как объясняет физиотерапевт и доктор медицинских наук Кэтлин Ленингер, организм постоянно вырабатывает метаболические отходы, которые циркулируют в крови. Из-за того, что ноги находятся ниже уровня сердца, телу требуется больше времени и усилий, чтобы продвигать эти отходы к лимфатической системе и выводить их. Компрессионные сапоги ускоряют этот процесс, усиливая приток крови и движение лимфы, что способствует более быстрому выведению продуктов распада и молочной кислоты, помогая мышцам эффективнее восстанавливаться. Однако важно учитывать, что не все виды компрессии работают одинаково.
Чем прессотерапия отличается от компрессионного белья?
Как уже отмечалось, компрессионные сапоги работают по принципу пневматического сжатия: компрессор последовательно надувает и сдувает их камеры, создавая волнообразное давление от стоп до бедер. В отличие от компрессионного белья, которое оказывает постоянное и равномерное давление лишь на определенные зоны, сапоги для прессотерапии позволяют регулировать интенсивность воздействия и обеспечивают более динамичную компрессию. Это можно сравнить с разницей между активной и пассивной растяжкой. «Аппарат для прессотерапии обеспечивает более интенсивную компрессию, схожую с мануальным массажем, которая действует быстрее и эффективнее, чем носки или другое компрессионное белье», – говорит Эрик Мадиа, ассистент директора по спортивной подготовке в Athletes Warehouse, Плезантвилл, штат Нью-Йорк.
Преимущества компрессионных систем
Если вы когда-либо пользовались компрессионными сапогами, то знаете, насколько это приятно. «Даже если единственная польза, которую вы получаете, — возможность сесть и расслабиться на 20 минут во время процедуры, это уже того стоит», — шутит Ленингер. Однако у этого метода восстановления есть куда более значимые научно подтвержденные преимущества. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Applied Physiology в 2018 году, периодическая компрессия после физических нагрузок способствует усилению кровотока в конечностях. По мнению авторов, это может положительно повлиять на спортивные результаты и ускорить восстановление после тренировок.
Еще одно важное преимущество компрессионных сапог — способность снижать отечность. Независимо от того, бегаете ли вы, занимаетесь силовыми тренировками или проводите много времени на ногах, ваши мышцы подвергаются микротравмам из-за повторяющихся нагрузок. «Вы можете даже не замечать этого, но отек появляется, когда организм начинает заживлять эти микроповреждения», — объясняет Ленингер. В норме отечность проходит естественным образом благодаря отдыху, но компрессионная терапия ускоряет этот процесс, предотвращая задержку жидкости. Это особенно полезно, когда нужно быстро вернуться к делам после тренировки, не тратя время на длительный отдых.
Клиническое исследование, опубликованное в 2016 году в Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy с участием 72 ультрамарафонцев, показало, что аппаратная компрессионная терапия дает эффект, сопоставимый с глубоким мануальным массажем, особенно в плане снижения мышечной усталости после нагрузки. Другое исследование, опубликованное в 2018 году в International Journal of Exercise Science, в котором приняли участие восемь человек, продемонстрировало, что ежедневные процедуры с компрессионными сапогами не только ускоряют восстановление, но и эффективнее уменьшают синдром отложенной мышечной боли по сравнению с постоянным ношением компрессионного белья.
Как пользоваться компрессионными сапогами
«Чем больше усилий вы прикладываете во время тренировок или физической работы, тем больше метаболических отходов нужно вывести из клеток», — говорит Эрик Мадиа. «Компрессионные сапоги особенно полезны после длительной пробежки, марафона или любой другой изнурительной тренировки». Он рекомендует использовать прессотерапию три-четыре раза в неделю, чтобы ускорить восстановление. При этом не стоит выбирать максимальное давление при настройке процедуры. «Слишком высокое давление может вызвать дискомфорт и онемение конечностей», — предупреждает он. «Если вы чувствуете покалывание в ногах, это сигнал, что давление нужно уменьшить».
В большинстве случаев компрессионные сапоги лучше использовать сразу после тренировки. «Перед нагрузкой важно активизировать нервную систему, а после — наоборот, переключить ее в режим отдыха и расслабления. Именно это и обеспечивают компрессионные сапоги», — поясняет Мадиа. Он рекомендует проводить сеанс массажа продолжительностью 30–35 минут после каждой тренировки. «Это, как правило, лучший способ снять напряжение и усталость в ногах», — добавляет он. «Просто включите любимое телешоу, наденьте сапоги, сядьте и расслабьтесь».
Однако прессотерапия полезна не только спортсменам. «Если вы проводите много времени на ногах, например, работаете официантом на длинных сменах, компрессионные сапоги помогут быстрее восстановиться», — отмечает Ленингер. В этом случае достаточно 10–15-минутного сеанса после рабочего дня.
Конечно, интенсивность тренировок у всех разная, поэтому и восстановление требует индивидуального подхода. «Я всегда советую использовать сапоги настолько долго, насколько позволяет встроенная программа», — говорит Ленингер. «Если после процедуры вы все еще чувствуете усталость в ногах, можно включить прессотерапию еще на 20 минут».
Познакомьтесь поближе с самыми продвинутыми системами прессотерапии в мире и выберите свою на сайте: https://theragunrussia.ru/recoveryair-compression-boots/